La mayoría de nosotros deseamos sentirnos bien.

La mayoría de nosotros deseamos sentirnos bien.

Es normal experimentar un menor deseo en momentos de estrés e incertidumbre. Pero no permita que eso sea una justificación para evitar el contacto físico por completo. Dedique tiempo y energía para acurrucarse y conectarse. Incorpóralo a tu rutina diaria convirtiéndolo en lo primero que haces cada día y también en lo último que haces antes de dormir. Tenga momentos aleatorios de dejar todo y simplemente abrazarse durante el día. Sujete los brazos y acurrúquese cuando vea su serie favorita. El toque cariñoso es más esencial que en el pasado. Puede ayudar a su sistema nervioso a sentirse seguro y asentado, y literalmente estimula su sistema de protección inmunológica. * Y sin duda, puede ayudarlo a sentirse más cerca y más conectado. (Y cuando necesite algo de apoyo para mantener viva la conexión sexual, eche un vistazo a nuestro curso en línea Reaviva tu vida amorosa: la guía completa de la pareja para iniciar el sexo Reavivar el deseo) Fortalezca su relación número 7: Haga ejercicio juntos Está bien, todos saben la importancia del ejercicio para la salud en general. Pero esos beneficios también pueden extenderse a su relación: los estudios de laboratorio * muestran que las parejas que hacen ejercicio juntas experimentan niveles más altos de satisfacción en la relación y sentimientos de apego romántico. Sí, sudar juntos te hace sentir más enamorado. No solo hace que uno se sienta más cerca, sino que además promueve la atracción entre ustedes a través de algo que preferimos llamar “transferencia de excitación”: aumentar la frecuencia cardíaca simula exactamente los mismos resultados fisiológicos que la excitación física. Esos mismos sentimientos de excitación y mariposa tan comunes cuando se enamora por primera vez. O durante la máxima excitación sexual.

Entonces, al hacer ejercicio juntos, básicamente estás engañando a tu cerebro. Pasas por esos momentos embriagadores del nuevo amor con solo sudar juntos. Lo que luego les permite sentirse más interesados ​​el uno en el otro. Cuando un régimen de ejercicio para todo el cuerpo es tan simple como una rutina rápida de siete minutos *, ¿por qué no lo haría usted? Hola, somos Jodie Reece. Ayudamos a las parejas comprometidas a sentirse más conectadas en el dormitorio y a crear una relación completa. Simplemente haga clic aquí para reservar en una llamada de película en línea complementaria para obtener más información sobre nuestros programas y cómo podemos permitirle desarrollar una relación que es genial. Regañar a tu pareja apesta. Pero también lo hace dirigir miembros de la familia y tener que lograr todo usted mismo. A pesar de lo lejos que hemos llegado con la igualdad de género, las mujeres todavía pasan más horas haciendo las tareas del hogar que sus compañeros masculinos.mira la publicación aquí Sí, incluso cuando ambos trabajan a tiempo completo. Como ha dejado muy claro este popular artículo de Gemma Hartley, no se trata simplemente de las tareas domésticas.

También es el peso de esta carga emocional y mental que llevan las mujeres. Esta mierda necesita cambiar. Y solo en el caso de que él no esté a bordo, los estudios también muestran que las parejas que comparten la obligación de dirigir a los miembros de la familia son más felices, más satisfechas y ahora tienen una vida sexual aún más regular y satisfactoria. Hay muchos artículos de opinión y llamados a la acción sobre la desigualdad de género en la gestión de miembros de la familia, pero pocos consejos prácticos sobre cómo superarla. Todavía. Si está cansado de lograrlo todo usted mismo, aquí está su guía paso a paso para reequilibrar la fuerza y ​​hacer funcionar a los miembros de la familia juntos. período de gestión del hogar n. ° 1 Esboce el paso n. ° 1 del hogar: volcado de cerebros Escriba la mayoría de las obligaciones, trabajos, recados y quehaceres relacionados con el trabajo doméstico, asegurándose de que se tenga en cuenta la carga mental y emocional. Don No se limite a escribir cosas como preparar la cena o hacer las compras; incluya trabajos de gestión como, por ejemplo, planificación de comidas, mantenimiento de la lista de la compra y organización de regalos de cumpleaños.

Luego, simplemente lleve la lista a su cónyuge y pídale que incorpore lo que quizás haya pasado por alto. Dígale que se siente abrumado por el manejo del hogar y que también desea considerar la posibilidad de redistribuir la carga de trabajo para asegurarse de que ambos estén satisfechos con él. #protip: Ejecución de la lista de verificación del hogar Ahorre algo de tiempo y descargue nuestra lista de verificación del hogar lista para usar. Agárrelo ahora ejecutando el paso del hogar # 2: El Status Quo tenga la lista junta y escriba quién administra actualmente qué. Ponga un nombre al lado de cada obligación, por supuesto que es compartida, calcule aproximadamente la división porcentual. De esta manera, le brinda una manera de explicar por qué se siente invadido. Además, proporciona la posibilidad de reconocerse y reconocer lo que ya está haciendo. Si no desea explicar POR QUÉ desea redistribuir la fuerza, o si ya se siente reconocido en su lucha, no dude en omitir este paso. Ejecutando el hogar Paso # 3: Redistribución Tiempo y energía para cambiar las cosas. Empiece por revisar y buscar casi cualquier obligación que sea posible delegar en otra persona, subcontratar o deshacerse por completo. Sea innovador aquí y observe cómo disminuye su carga de trabajo.

Luego tome una hoja de papel cada uno. Esa será su nueva lista de obligaciones. Empiece por escribir las obligaciones que le gustaría compartir de manera justa en cada una de sus listas, si es necesario, una división porcentual. Luego revise y seleccione las obligaciones que disfruta o que le parecen simples, táchelas de la lista principal y anótelas en su lista personal. Verifique con ayuda de la distribución hasta la fecha para ver si ambos creen que es justa. Si no es así, analice las técnicas para equilibrarlo. Luego, tendrá una lista de las tareas más pesadas o menos agradables. Ahí es donde empiezas a negociar. Elabore una división justa con la que ambos estén satisfechos y esté preparado para aceptar compartir muchos de estos también. Encontrar el equilibrio significará considerar la situación particular de su relación. Si uno de ustedes trabaja con regularidad y el otro no, querrá tenerlo en cuenta. De todos modos, debe asegurarse de que la carga emocional y mental no recaiga sobre una sola persona. Eso requerirá reconocer todo el peso de las obligaciones particulares, y también el arduo trabajo que implica. #protip: Acepte el conflicto constructivo No tenga miedo de hablar sobre sus preocupaciones.

Está bien no estar de acuerdo con ver las cosas de manera diferente. Esto no significa ser una perra al respecto o aplastar por completo a su cónyuge. Asegúrese de utilizar técnicas saludables, respetuosas y productivas para comunicarse. Que incluyen lidiar con sus sentimientos y comunicarse claramente. ¿Necesitas ayuda con eso? Haga clic a continuación para obtener un uso gratuito de nuestra capacitación en comunicación Conflict to Connection.

revíselo Si no cree que algo sea justo, dígalo. Si pensara que su cónyuge sobreestima o subestima una obligación en particular, dígalo. Morderse la lengua o querer evitar el desacuerdo no lo ayudará a crear el cambio que está buscando y ciertamente solo hará que el resentimiento se agrave. Y esa mierda es tóxica para tu relación. período de gestión del hogar n. ° 2 Estaciones de acción Ahora está listo para la acción. Pero seamos honestos, no todo será fácil. A continuación, le indicamos cómo hacer que el cambio se mantenga: ejecutando el paso 4 del hogar: manténgase estático en su carril Deje de tomar mucho más de lo que le corresponde en esta carga. Seriamente. Solo para. Puede pensar que está ayudando, pero si está asumiendo más obligaciones de las que desea o cree que es justo, entonces no se está sobrecargando, sino que está debilitando a su cónyuge. Si sigues interviniendo y superando las obligaciones de tu pareja, estás creando dependencia. También les está demostrando a sus jóvenes que no se puede confiar en que los hombres logren las cosas por sí mismos, y que el papel de la mujer es cuidar de la casa y de todos los demás en ella. Quizás no sea divertido. Si el socio está aceptando una nueva obligación y usted tiene algunos trucos bajo la manga, entonces hágalo reconocer.

Está bien compartir su sabiduría, pero no cruce la línea hacia la microgestión. Ejecutando el paso familiar n. ° 5: trate de encontrar el éxito Si está buscando la mayoría de las formas en que su pareja va a fallar, entonces ¿sabe qué? Es probable que las vea. Pero manténgase atento a todas las cosas que están haciendo bien y no solo se está preparando para el éxito, sino que también se sentirá muchísimo más apoyado. Y recuerde: su camino para lograr algo no es el único método. Si el socio apila el lavavajillas de manera diferente a usted, eso no significa que esté mal. Una vez que normalmente ha sido el que ha disfrutado de la mayor parte de los años de beneficios, podría ser una tarea fácil pensar que es el experto. Pero, ¿importa en qué dirección estén las placas? Adopte un poco de flexibilidad y será muchísimo más feliz. Y no olvide agradecer el uno al otro con regularidad y mostrar algo de gratitud. Porque, usted comprende, se siente bien ser reconocido. Ejecutando el paso doméstico n. ° 6: Fallar hacia adelante Aparte de algunos unicornios mágicos entre nosotros, es bastante difícil hacer algo 100% correcto la primera vez. O la segunda vez. O el siguiente. Estudiamos nuestros errores. Pero para entender desde su sitio web, primero debemos crearlos. Así que no se meta en su parrilla si simplemente se olvida de sacar la cena del congelador u organizar los almuerzos escolares.

¿Qué sucede exactamente si va a llevar a los niños a la escuela con dinero para el almuerzo, de nuevo, o para comer comida para llevar la próxima vez esta semana? Si no desea que la obligación sea suya, debe estar dispuesto a pasarla por alto. Ejecutando el paso de la casa # 7: Dígalo en voz alta Si se siente abrumado instantáneamente y necesita que su cónyuge tome un poco más de holgura, entonces pregunte. Si el socio simplemente no se está adaptando a al menos uno de sus nuevos roles, recuérdele. Problema más común: ¡pero ciertamente no debería tener que preguntar! Él debería saberlo. Bueno, usando una mano, sí. Y también cuanto más haces número 4 # 6, la mayor parte de él simplemente lo sabrá y tampoco tendrás que preguntar. Por otro lado, este proceso de pensamiento es un tren expreso hacia el martirio. ¿Podría ser justo que anticipara que su cónyuge será siempre un lector de cerebros?

no necesariamente. En lugar de buscar lo que necesita, es solo una solución garantizada para asegurarse de que no se satisfagan completamente sus necesidades. Así que salga de su camino, pídale a su cónyuge el apoyo que desea y luego tenga la fe que puede brindarle. Ejecutando el paso doméstico # 8: Curso correcto Como con cualquier buen sistema o plan, es importante reflexionar y corregir el curso. Durante los próximos meses, tómese un tiempo para un control semanal y descubra cómo se sienten los dos con el nuevo plan. Hable sobre lo que funciona y lo que no. Es probable que esté operativo para intercambiar tareas, subcontratar más, compartir trucos útiles y ofrecer comentarios mutuamente. Probablemente se dará cuenta de que las diferencias en los requisitos de limpieza pueden surgir como un problema, sin embargo, no tiene por qué ser un obstáculo. Siga comunicándose sobre lo que quiere y necesita, y encontrará soluciones que funcionan para ambos. Esta técnica te va a dedicar algo de tiempo. Estás cambiando patrones de comportamiento de toda la vida y estereotipos muy arraigados aquí.

La paciencia es solo una virtud. Continúe revisando y haciendo correcciones hasta que ambos hayan encontrado su ritmo. Enjuague y repita. Hola, soy Jodie, una asesora de vida, amor y empoderamiento sexual. Ayudo a las mujeres y las parejas para ayudarlas enormemente a crear la vida cotidiana, el amor y el sexo que siempre han deseado. Más amor, más pasión, más placer y más realización. Solicite aquí una sesión de coaching gratuita 1: 1. He hecho algunas cosas horribles en mi vida. Errores épicos que quiero que realmente pueda restaurar: he engañado a mis socios y traicionado a mejores amigos. He sido cruel con las personas que me importan profundamente. He sido deshonesto y he “masajeado” la verdad para evitar consecuencias. He sido egoísta, imprudente e irresponsable. (Alcohol, te estoy mirando).

Para muchos de ellos, resultó ser joven y tonto. Pero también para otros resultó ser definitivamente lo suficientemente mayor para saberlo mejor. En algunos casos, lidiar con la vergüenza y la culpa de esas cagadas fue paralizante. Y aunque la gente te dirá que querrás amarte a ti mismo, es difícil hacerlo usando el peso de los errores del pasado que pesan sobre ti. Pasar de la vergüenza a uno mismo como el amor propio parece una idea impresionante, pero ¿cómo te amarás a ti mismo una vez que te sientas completamente manchado? Superar la vergüenza no es un camino sencillo, pero en mi humilde opinión, es el único camino que vale la pena tomar. Porque la vergüenza y la culpa no te llevarán a nada bueno. Podría parecer que cargar con la vergüenza de los errores de alguna manera te ayudará a hacerlo mejor. Pero como descubrió Brené Brown, investigadora de la vergüenza (y todo un tipo que se ama a sí mismo), la vergüenza no induce un cambio positivo. Más bien, resulta de una manera impredecible: la vergüenza nos hace sentir tan jodidos que terminamos haciendo cosas más jodidas.

Es una profecía autocumplida. Uno que nos entierra profundamente en el autodesprecio. Pero puedes cavar tú mismo. Apenas cómo librarse de la vergüenza con los años, he aprendido cómo pasar de la vergüenza al amor propio. Esto no ha sido sencillo, especialmente cuando la vergüenza te engaña haciéndote pensar que debes guardarlo. (Es astuto así). Sin embargo, los hechos innegables son que eres digno de vivir una vida sin vergüenza: eres digno de amor propio. Eres digno de ADORE. A pesar de tus errores. A pesar de tus cagadas. De hecho, eres digno de amor PORQUE de ellos, porque en última instancia, te impulsan a ser un ser humano. Liberarse de la vergüenza no es una fórmula sencilla. Pero puedes encontrar 5 pasos esenciales que te ayudarán a pasar de la vergüenza al amor propio. A menudo agotador, pero finalmente liberador. Si desea seguir estos pasos con un cuerpo a su lado, aquí están los tipos de trabajo que realmente hago en mi propia práctica de coaching (puede obtener más información aquí).

O conseguirás una persona en la que confíes y la tendrás como compañera en la vergüenza. O, por lo general, sigue estos pasos y forja un camino por su cuenta. A continuación, le mostramos cómo liberarse de la vergüenza y ver el amor propio. Cómo liberar la vergüenza Paso # 1 Asume tu error Sin duda has escuchado este tópico antes. A primera vista, esto indica una tarea fácil de hacer: “Me disculpé. Dije que por casualidad lo sentía. Ya lo he tenido, ¿verdad? ” Incorrecto. Conseguir su error va más allá. De hecho, este paso no tiene nada que ver con las disculpas.

más bien, comienza por tener una conversación brutalmente honesta, contigo mismo. El propósito de esta conversación interna: localizar dónde había sido culpa tuya. Aquí hay una pregunta sorprendentemente simple que debe hacerse: ¿Qué es lo que desearía no haber hecho? O: ¿Qué es lo que causó dolor a las personas, a mí mismo oa aquellos que me importan? Es esto lo que necesitará obtener. Sin buscar razones ni excusas. Sin querer echar la culpa. Sin querer escapar de la mayoría de las incómodas sensaciones que presenta. El hecho es que habrá muchas buenas razones para todo lo que hizo. (Algunos mucho mejores que otros). En lo que respecta a la vergüenza, harás todo lo posible por poner esas razones.

Porque las razones y la justificación se sienten como un respiro. Una forma de esquivar toda la fuerza de la vergüenza. Genera la costura de peso debilitante mejor para soportar. Las razones son un área esencial de la historia, pero tal vez no en este paso. Porque este procedimiento no puede comenzar a menos que te hayas hecho cargo de tu cagada. Hasta que lo mires directamente a los ojos y digas: “Sí, ahí es donde me equivoqué”. Se necesita un valor y un poder increíbles. También es el primer peldaño en la escalera para crear directamente el respeto por uno mismo. Cómo liberar la vergüenza Paso n. ° 2 Comprenda por qué lo logró Ahora podemos explorar las razones. Siempre hay razones por las que hiciste algo. Cuando comprende el por qué, está mejor equipado para lograr algo al respecto. Sin entender el por qué, no hay forma real de saber que no volverá a suceder. A menos que se haya abordado la causa subyacente, la historia presenta un medio para repetirse. Es por eso que nunca debes confiar en una justificación de “Simplemente sucedió”. Sí, podría parecer que “acaba de suceder”.

Pero siempre hay un motivo subyacente en el comportamiento de conducción: una necesidad desesperada de pertenecer. Sentirse amado. Sentirse digno. una necesidad de sentirse poderoso. Sentirse esencial. Sentirse fuerte.

Un deseo de sentirse libre. Para bajar el peso de la obligación. Para olvidar y permanecer olvidado. Necesitarás darte cuenta del por qué. Asociado con quizás no una justificación. Hay una diferencia. Una justificación desea echar la culpa. Razones busca conocerlo. Debido a que ya eres dueño de tu parte en el primer paso, este paso se centra en la comprensión. Comprender el “por qué” es el método con el que demuestras autoconciencia. Y la autoconciencia podría ser la única forma de crecer. Cómo liberar la vergüenza Paso # 3 Encuentra la compasión La compasión llega tan pronto como comprendemos un cuerpo.

una vez que escuchemos su historia. Una vez que sentimos su historia, menos el filtro moral de “correcto” o “incorrecto”. Es empatía, ternura y amor, todo envuelto en un gran paquete pegajoso. La autocompasión es reconocer tu humanidad. Ser bueno contigo mismo y con tus defectos observados. Es amable y amistoso que aún no lo identifique todo. (“Porque en serio, ¿quién es todo resuelto?) Una vez que te sientes con tu vergüenza y obtienes tu historia, puede haber causas de tu comportamiento que parecen difíciles de aceptar: resultaba ser egoísta y solo pensar en mí mismo. Ni siquiera me detuve a tener en cuenta exactamente cómo esto podría influir en los demás. Deseaba sentirme poderoso, incluso cuando hacía que otras personas se sintieran pequeñas.

Deseaba sentirme bien, sin importar la tarifa. Sin embargo, incluso estas razones merecen su compasión. Porque todos podemos ser egoístas. Todos podemos buscar el poder. La mayoría de nosotros deseamos sentirnos bien. La compasión no excusa el error ni tolera el comportamiento. Además, no quiere decir que desee repetir. Lo que dice la compasión es: “Oye. Lo consigo. Puedo ver cómo sucedió eso. Sé que te sentiste así y tomaste esas decisiones. Porque eres humano. No estás solo en eso “. Sin embargo, la compasión es mucho más que empatía y comprensión. También está entrelazado con la necesidad de actuar.

Para ayudar a aliviar el sufrimiento de los demás y, en esta situación, a usted mismo. Y solo hay una acción que ciertamente aliviará su sufrimiento. También es el paso más difícil de todos: cómo liberar la vergüenza Paso # 4 Perdónate a ti mismo Algunas personas tienen mucha resistencia a perdonar por sí mismas. Ellos piensan que eso los deja libres. Y sí, puede. Eso es bueno. No tienes que llamar a casa tu vida completa colgada de un gancho, ¿de acuerdo? “Pero si me perdono, ¿no soy propenso a hacerlo de nuevo?” No. Cargar con la culpa y la vergüenza no evita que te equivoques una vez más. De hecho, te permite propenso a. Porque la vergüenza tóxica en espiral.

Perdonarse a sí mismo es la posibilidad más útil que tiene para crear un cambio. Además, es la única forma de encontrar el santo grial del amor propio. Quizás no se trate de echar la culpa. Se trata de darte un poco de holgura. Permítase simplemente quitarse esas pesadas cadenas de la vergüenza y dejarlas ir. Hay tres palabras que significarán esto. Es posible practicar diciéndolos conmigo ahora: “Me perdono”. Agradable. Probémoslo de nuevo. “Me perdono”. Después de lo cual actuar. De hecho, perdónate a ti mismo. Deja que ese perdón se asiente en tus huesos.

permite que levante la barbilla y cuadre los hombros. Deja que aligere tu alma. Permita que abra la puerta al amor propio y al respeto por uno mismo. (¿Conoces a esos tipos, verdad? Han estado esperando afuera para que finalmente los dejes entrar). Puede que no sea el momento para varios a partir de este momento. Probablemente necesite seguir con estos otros pasos primero y darles tiempo y energía para marinar. Esta bien. No espere demasiado. Es común pensar que el perdón solo ocurre una vez que alguien más te ha perdonado. Esta puede ser una receta para la tragedia. Cuando puedes recibir el perdón al ver tu rostro, genial.

Pero eso no siempre es posible. A veces, nadie está en tu vida. A veces están demasiado hundidos en su dolor (o demasiado apegados a él) para perdonarte. A veces son en realidad un idiota y solo quieren restregarlo. A veces, el perdón no se siente directamente en una persona. Y ciertamente debes respetar eso.

Pero eso no significa que no sea adecuado para USTED. Sé valiente. Sea valiente. Perdónate. Cómo liberar la vergüenza Paso n. ° 5 Cambio Aquí está el hecho sobre el cambio: es un proceso lento. Se necesitará tiempo y energía para demostrar que las cosas son muy diferentes: podrías ser mucho más honesto. Podrías dejar la botella (o cualquier vicio que te haga arruinar tu vida). Podrías ser digno de confianza.

Pero el cambio también se produce en un instante. Una vez que decida, aquí, ahora mismo, que está haciendo las cosas de manera diferente. Que eres diferente. Se necesitará una tonelada de fe en ti mismo para lograrlo. Retroceder y pensar que ahora, podría ser diferente. Desde que decidiste que podrías serlo.

para ser honesto, podría recaer. Hubo un cambio que es notoriamente difícil de lograr. (Dejar el alcohol y las drogas es realmente un buen ejemplo). Pero eso no socava el cambio que está ocurriendo, siempre y cuando mantenga el rumbo hacia su objetivo final.



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